隨著秋風(fēng)漸起，氣溫轉(zhuǎn)涼，“秋乏”也悄然成為影響職工工作狀態(tài)的“隱形阻力”。不少職工反映，午后常感精神不振、注意力難以集中，既降低了工作效率，也容易滋生倦怠情緒。為幫助大家科學(xué)應(yīng)對(duì)“秋乏”，以飽滿精力投入工作，現(xiàn)就秋季健康調(diào)適與高效工作技巧分享實(shí)用建議。
從生理規(guī)律來看，“秋乏”是人體適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換的正常反應(yīng)——夏季人體消耗大、睡眠偏淺，入秋后氣溫下降，身體進(jìn)入“修復(fù)調(diào)整期”，易出現(xiàn)疲勞感。但只要掌握正確方法，就能有效緩解，守住工作專注力?？茖W(xué)調(diào)適，給身體“充能”1. 規(guī)律作息是基礎(chǔ)。盡量保證每晚23點(diǎn)前入睡，每天睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜打亂生物鐘；早晨可適當(dāng)提前10分鐘起床，開窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，喚醒身體活力。2. 合理飲食能“抗乏”。早餐增加雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免空腹或只吃主食；午餐減少高油高糖食物，搭配雜糧和綠葉蔬菜；下午3-4點(diǎn)可適量補(bǔ)充堅(jiān)果、水果，快速補(bǔ)充能量，避免“午后昏沉”3. 適度運(yùn)動(dòng)煥活力。每天利用工作間隙做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如操作室內(nèi)拉伸肩頸、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，通過肢體活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部供氧，緩解疲勞感。聚焦工作，讓效率“在線”面對(duì)“秋乏”帶來的注意力波動(dòng)，可通過調(diào)整工作方法提升效率：將一天中最重要的工作安排在上午（通常是9-11點(diǎn)，人體精力較旺盛時(shí)，減少外界干擾；午后若感困倦，可以用冷水洗把臉、喝一杯淡茶提神，避免硬扛導(dǎo)致效率低下。
秋高氣爽本是干事創(chuàng)業(yè)的好時(shí)節(jié)，“秋乏”并非無法克服的難題。只要我們做好身體調(diào)適、優(yōu)化工作節(jié)奏，就能將季節(jié)帶來的“小疲憊”轉(zhuǎn)化為蓄力奮進(jìn)的“小契機(jī)”，以更飽滿的狀態(tài)投入工作，在秋季收獲高效與成長(zhǎng)。（后紡二班 張偉風(fēng)）